Если вы все-таки решились проводить утренние тренировки в зале, но еще не привыкли вставать вовремя, раскрою вам небольшой секрет как все успеть: и потренироваться, и на работу не опоздать!
Как правило, кардио тренировки для похудения рекомендуют проводить длительностью от 20 до 60 минут. Эти цифры зависят от того какое кардио: низко- или высоко интенсивное вы предпочитаете. Если вы делаете длительное кардио, то не услышанный вовремя будильник, практически своди к нулю вероятность проведения тренировки! НО, если вы проспали - вы можете успеть сделать интервальную кардио тренировку. Она очень энергозатратна и занимает немного времени (15-30 минут), особенно на начальных этапах тренинга для похудения! На начальных этапах достаточно будет и 15-20 минут.
Как проводить интервальную тренировку?! Сейчас расскажу.
Рассмотрим вариант на беговой дорожке.
Основная суть - чередуем уровни сложности, в данному случае скорость: 4 минуты вы ходите со скоростью 4-5км/ч, после этого 1 минуту бежите - 7-8км/ч, потом опять 4 минуты ходьбы со скоростью 4-5км/ч и дальше по кругу. Если эта скорость вам не комфортна, слишком или недостаточно интенсивна - корректируйте ее под себя. Вы также вольны регулировать время, например, 3к2. На беговой дорожке также можете регулировать угол ее наклона, используя его как усложнение.
Если вы тренируетесь недавно - будьте аккуратны, следите за дыханием, пульсом и помните: больше - не всегда лучше! Попробуйте сделать таких три круга, посмотрите, как отреагирует ваш организм, в том числе сердце.
Я не люблю бегать на беговой, жалею свои суставы, поэтому интервальные тренировки делаю на орбитреке, регулируя скорость и сопротивление. Такой вид кардио тренировки считается очень эффективным для похудения.
Кстати, интервальные тренировки можно проводить и после силовой, а также адаптировать под домашние тренировки, под пробежки на улице, езду на велосипеде, плавание...
Главный принцип тренировки - чередование интенсивности, уровня сложности. При этом будет чередоваться частота сердечных сокращений, поэтому обязательно следите за своим самочувствием!!! Если у вас есть заболевания сердечно - сосудистой системы такие тренировки вам не подойдут! Также обратите внимание на состояние суставов, сосудов и связок - берегите себя и будьте здоровы!
Вместе с этим материалом также читают:
- "Аэробные и анаэробные нагрузки"
- "Волшебные тренировки для эффективного похудения"
- "Что лучше: меньше кушать или больше тренироваться?!"
