Для того чтобы начать снижать вес, не обязательно изнурять себя диетами, голодать или оставлять последние силы в спортзале! Возьмите себе за привычку несколько правил и первые результаты не заставят себя долго ждать!
1. Урежьте свое привычное питание на 1/3. Не хотите считать калории и БЖУ – тогда этот способ для вас! Привыкли кушать полную тарелку картошки и 3-и сосиски – окей. Урежьте привычную порцию на 1/3 , и так со всеми приемами пищи в течении дня.
2. Все любимые сладости кушайте на завтрак или в первой половине дня: овсянка с медом, кусочек шоколадки или тортика. Хотя сладости и мучное очень калорийны, у вас есть все шансы расходовать полученную из них энергию в течении дня.
3. Больше двигайтесь. На носу лето и хорошая, солнечная погода. Отдавайте предпочтение пешим прогулкам, а не поездкам в душных маршрутках, а вместо лифтов используйте лестницу. Выйдите на несколько остановок раньше по пути на работу и прогуляйтесь на своих двоих, а на выходных выберетесь в парк или на велосипедную прогулку.
4. Сократите количество жареных блюд. Старайтесь большую часть блюд запекать или тушить. Так вы сохраните больше витаминов пищи и урежете количество вредных трансжиров, в которые преобразуются жиры во время жарки, и соответственно снизите концентрацию холестирина в крови. Кроме того вы снизите общую калорийность блюда, а это именно то что нужно для похудения!
5. Кушайте больше овощей. Овощами можно не только дополнить основное блюдо, но и заменить им вредные чипсы и сухарики, в том числе при походах в кинотеатр. И даже не думайте о том, что это не удобно или глупо. Кроме того, овощи – хороший источник витаминов и клетчатки, исключение – индивидуальная непереносимость.
И помните, успех каждого дела заключается в постоянстве. Сделайте описанные выше привычки постоянными и все получится!
Вместе с этим материалом также читают:
- "Питание и его роль"
- "Основные нутриенты: коротко о главном"
- "Нужна ли нам вода"
- "Считаем БЖУ с FLJournal.club"
- "Волшебные тренировки для эффективного похудения"
- "Аэробные и анаэробные нагрузки"
