Доброго воскресенья, друзья! До начала челленджа: «30 дней ЗОЖ: Autumn» на FLJournal.club остается пару часов и самое время рассказать об его условиях.
Их не так много, но в последнее время я была не слишком самодисциплинирована и поэтому, для того чтобы вспомнить старые и выработать новые привычки начну с малого:
1. Утреннее кардио натощак и тренировки йоги.
В прошлый челлендж я тренировалась по двум схемам: утреннее кардио и силовой блок+карио. Придерживаясь таких тренировок мне удалось скинуть пару килограмм (больше в статье - "30 дней ЗОЖ" - Final Point), но в этот раз мне хочется поэкспериментировать и посмотреть каких результатов можно достичь при более спокойном тренинге + такой вариант тренировок будет интересен тем, кто не любит тренировки с тяжелыми нагрузками.
2. Вторым важным моментом данного челленжда конечно же будет питание.
Правильное питание – 70% успеха нашего результата. Рацион питания, в этот раз, я высчитывала по калорийности. Но при этом не забывала о белках, жирах и углеводах.
Кстати, высчитав количество бжу, которое нужно потреблять для снижения веса, можно перевести их в ккал. Для этого всего лишь нужно умножить количество белков, жиров, углеводов на их энергетическую ценность. На данный момент мой рацион рассчитан на 1400-1600 ккал, который включает суточные нормы белка – 84-120гр, жиров – 40-50гр, углеводов – 140-160гр.
3. Пять приемов пищи: три основных и два перекуса.
Да, за последнее время я не всегда кушала 5ть раз в день и чаще всего пропускала перекусы, что вызывало дикий аппетит на основные приемы пищи. А вот завтракала я всегда!
4. Вода – незаменимое пищевое вещество.
Если вы тренируетесь, воды нужно пить не менее 2х литров в день, даже осенью и зимой! Совсем недавно на FLJournal.club опубликована статья «Нужна ли нам вода?!» где рассказывается о том, какую роль играет вода в нашей жизни. Не поленитесь – почитайте!
Вот и я буду контролировать поступление в организм воды в достаточном количестве.
5. Улыбка.
В каждом дне есть факторы из вне, то, что может портить нам настроение и не всегда нам удается не поддаться гневу или сомнениям. Но улыбка способна задать нам собственное настроение и возможно изменить этот мир ;) поэтому каждое утро, перед тем как выйти из дома – улыбаемся.
Из основного, кажется, ничего не забыла. Дальше - больше!
