Ну что, друзья, 13 день челленджа «30 дней ЗОЖ» на FLJournal.club подходит к завершению. Завтра контрольное взвешивание и замеры.
Как и планировала, сегодня я провела силовую тренировку и ре-интервальное кардио. Позавтракала я за полтора часа перед тренировкой, около 50 минут ушло на силовую тренировку на все группы мышц. В тренировочном меню сегодня: гиперэкстензия, махи ногами в тренажере, ягодичный мостик, жим лежа, тяга горизонтального блока, махи на плечи сидя, молотки, разгибание руки из-за головы. Все упражнения в 3и подходах по 13-15 повторений. Работаю я с легким весом – до 5кг, поэтому со следующей тренировки буду увеличивать количество повторений. Кардио - 35 минут (2,3км) и после равносильного по времени отдыха, второй подход кардио на беговой 35 минут (2,7км). По времени такая тренировка заняла около 2х с половиной часов (из них 1ч.45 мин.- кардио). Из-за этого делать ре-интервальное кардио в будни по утрам не получится, поэтому планирую его практиковать в выходные дни.
На счет самочувствия. После силовой и кардио усталости я не чувствовала, силы еще были, но вот после второго захода кардио.. я до сих пор, кажется, не отошла. Как по мне, очень энергозатратно! Энтузиазма на какие-либо домашние свершения практически не осталось, я очень долго настраивалась пойти приготовить кушать. Завтра попробую еще раз, но уже без силовой.
Рацион питания у меня получился скомканный. После тренировки мозг отключился по всей видимости, и я, как и на завтрак, приготовила овсянку)) уже в процессе ее поедания я вспомнила что уже кушала ее сегодня, но..
Итак, сегодня мой завтрак и обед – овсянка!) В порции на один прием: овсянка(35), молоко(100), семена льна (7), к обеденной овсянке я добавила микс из орешков: кешью, миндаль, фундук(30) и изюм (7). Больше целенаправленно углеводов я не кушала, по итогу за день – 70грамм овсянки. На перекус – яблоко (80), и творожный ужин (170).
Любопытно заглянуть в завтрашнее утро и глянуть на свое самочувствие) а чтобы организм отдохнул, я пораньше лягу спать!
Веселой вам суботты, друзья!
А я отдыхать.. вот такой он - путь к целе!
